493333开马长跑1000米至少要训练多久才能从4分30秒_香港最快开奖现场直播
493333开马长跑1000米至少要训练多久才能从4分30秒
更新时间:2019-09-23
 

  长跑1000米至少要训练多久才能从4分30秒提到3分30秒?有什么好的方法吗?

  长跑1000米至少要训练多久才能从4分30秒提到3分30秒?有什么好的方法吗?

  本人16岁,长跑1000米最快4分15秒(勉强跑够),远远达不到中考水准,离中考5个月,若每天坚持练习可以提到3分30秒么(轻松跑完)?有没有什么好的方法呢?...

  本人16岁,长跑1000米最快4分15秒(勉强跑够),远远达不到中考水准,离中考5个月,若每天坚持练习可以提到3分30秒么(轻松跑完)?有没有什么好的方法呢?

  把胯送出去带动大腿迈步,比大腿肌肉牵引轻松的多。除非冲刺,不要用小腿发力蹬,长跑下来一定酸的是大腿。

  我的方式是两步或者三步一吸气,停顿一步,然后呼气,目的是防止缺氧。步伐跟着呼吸节奏来,从而来控制步频和步伐大小。慢跑需要大步(排除个别吧,我有个朋友小步跑的也是飞快)加个摆手:不太需要大幅度摆手,那个是最后冲刺时候用的。

  就是冲,皇甫奇的《人皇纪!给自己定个目标,没命跑也要跑到。跑不到就继续跑,缩短距离和时间。我们当时是2公里9分30秒及格,不及格的,每超过10秒,操场快速冲刺一圈,1分钟30秒完成,没完成的不算重来,跑到瘫痪。锻炼了半个月时间,我现在成绩是2公里7分55秒,锻炼前成绩是2公里10分42秒,25岁。

  间歇跑时,注意各个距离的跑之间休息的时间要掌握好,一般不要超过2分钟,每次训练的次数4-6次为宜。

  在跑步过程中,人体对氧气的需求量不断增加,一般情况下,以四步一呼吸为宜,并尽量始终保持这一节奏,也根据运动者自身的生理情况和调节习惯进行最佳调整。

  我知道,离中考越来越近了,你肯定想走捷径。而捷径就是坚持锻炼,每天都去努力跑,你得有目标,给自己定一个目标,每天跑的时间必须越来越短,哪怕每天只进步一秒也行,足够了。我知道你学习重,但我们得劳逸结合才行,要效率。而每天的坚持对自己也是很好的,493333开马,自己连1000米都坚持下去了,还怕学习学不好吗。